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减肥不当与失眠
失眠的原因有很多，如减肥、疾病、药物、饮食、环境、压力、肠道益菌数失衡、血清素含量不足等。现代人因环境变化,饮食习惯改变，肥胖人数持续增加。减肥要消脂、要减重，但事先要了解正确的减肥方法及自身状况，不能一味听从非专业人员的推销。兴奋减肥虽可快速消脂，促使正肾上腺素分泌或再吸收，但只讲效果如何显著，就等于让客人向上天借命，不但会造成失眠、忧郁、且容易形成拮抗而停滞，同时也损害了健康。了解自身体质，遵循专业人员及医师的建议才是正确的减肥方法。
减肥不当所造成的危害
肥胖危害健康，造成生活不便。每减少7700卡就可降下体重一公斤。热量摄取最低量：女性1000卡/天，男性1200卡/天。强行使用500-600卡/天低热量供应来减肥，会造成细胞运送脂肪后形成游离脂肪酸于血液中，为了产生能量在进入肝脏后形成的三酸甘油会产生大量酮体，造成血液酸性侵袭血管，最后导致酮症酸中毒伤及大脑而昏迷。
减肥因营养失衡而刺激或伤及下视丘、脑下垂体，对女性生理表现出月经异常。所以在减肥时体重减轻速度不宜过快，以八天左右瘦一公斤最为洽当，同时必须保持摄入三大营养素、无机盐和维生素，维持基础代谢率正常化，蔬菜和水果可大量食用，每日运动15分钟以保持脂肪分解酶的活性。
饱足中枢与摄食中枢【下视丘旁的侧核为摄食中枢，腹中枢为饱食中枢】
脑部的下视丘作用所产生的反应，对降低血糖以及胃的收缩、舒张有着支配的关系，当动脉血糖增加，胃内食物蠕动、刺激等会通知脑部下视丘腹中核区，即饱足中枢。当饱足中枢受到刺激后，会让人停止进食或是不想进食，且心情平静。【此一连串行为由迷走神经告知肠胃，也会使得胃收缩降低而减少食欲】而使下视丘进食中心变得过度活跃，会导致人无法感知饱足，一直摄食会使人变得极度肥胖。另外在下视丘外侧中枢【也是摄食、进食中枢】管理口渴和食欲，在这区域会有情绪不稳，且会增加人的活动力，甚至愤怒或打架事情发生，人会因反射行为通知下视丘，也借此一些行为来刺激肝糖分解而减低饥饿感。若刺激位置于邻近第三脑室侧边、周核薄区、中脑灰质区，通常会表现出心里害怕、躁动不安、惩罚情绪等。
水是帮助减肥的重要利器
无论是以何种原理来达到减肥效果，一切皆控制人体对热量的吸收，一但人体摄入
较少的热量时，就会把体内多余的脂肪提出来燃烧、使用，转换成热量，供应人体细胞运作，进行氧化反应时会有些不良物的产生，或是血压上升或是口渴，此时都需要大量的水份来协助代谢。体内的水份不足时渗透与压力中枢会通知脑部口渴中心、胸颈压力中枢，应立即补充水份，体内水份若是不足，将无法达到减肥目地。
何谓 减肥【脂肪】！减重【宿便、排水】
市场上琳琅满目的产品都宣称利用饱足原理、中枢兴奋、加速新陈代谢、抑制酵素
分解排油、肠道作用、增加蠕动等等，都宣称效果如何显著，但都有减肥数月后的停滞期。尤其对经常减肥而又复胖的人更是头痛不已。因为细胞长期运用某特定药物、减肥品使细胞拮抗【称停滞】，或是形成依赖性，而促成细胞自我防卫机制，变得减肥更加困难，而愈减就愈肥形成所谓溜溜球现象。
消脂瘦身谓之减肥，排便、利尿、促汗谓之减重。大多数产品有助加速代谢，促
使脂肪、糖质进行氧化作用，清除体内多余脂肪，如：皮下组织脂肪、血管内血脂，肝脏内三酸甘油等，但它们都无法长期使用，都有所谓停滞，应配合适量运动及调整食用配方，才能有效率持续的减肥。其它如排宿便，利尿，排汗都只能称之减重，人体内宿便约有4-6公斤。排宿便虽然没有直接的脂肪燃烧，但对人体健康亦有非常大的帮助。促汗、利尿可减低身体重量，却容易造成体内水份及电解质失衡，而大量饮水也就恢复原来的重量。
减肥的正确观
减肥瘦身最重要的就是要有恒心，配合我们的食用建议及适量运动来增加基础代谢率，若是因减肥后再复胖者，据研究将会比原来体重上升5-10%，不能忽视，强烈建议减肥者注意以下几点：
1、不可盲目听从非专业人员的推销，因每个人饮食习惯、运动量、先天基因，体质不一，减重、减肥效果也会有差别，听从医师及专业人员建议才是健康瘦身之道。
2、节食造成营养不良、不均，都会导致体内所有荷尔蒙无法顺利制造，同时也影响生理调节，如：脑下垂体的受损，会使部份女性月经紊乱。
3、食用代餐须听从专业人员建议。有的产品为达到效果制出超低热量的代餐品，以致人体合成蛋白质、糖类、脂肪基本应用率混乱伤害人体。
4、不管何种减肥作用，达成或是未达成你所须的成效，都会有停滞现象，但不要恢心，这是因为细胞自我保护基制，某些细胞突触记忆为短期记忆，在身体允许范围内可改变配方或加重剂量，但须听从医师或专业人员指导。要有正确的减肥观，因心里受影响而自我放弃，复胖机率高。【停滞与依赖性不同，依赖性是指耐受量变大或是需要用量增加】
破除减肥、减重广告的迷失
1、短期内刻意增胖，再减肥以达广告宣传之效，此类肥胖细胞虽肥大但都依附于细胞膜，非细胞内，也因年龄所限无法增殖，此种肥胖减肥较容易。
2、皮肤促汗剂或是利尿剂促使体内水份减少，虽有减重之效，却容易导致电解质的流失，钾、钠于体内失衡，神经传输异常，体力、记忆力、活动力通通受限。
3、激烈运动，水份瞬间大量流失体重随之下降，过当运动体内产生乳酸，乳酸是疲劳因子之一，也是造成肌肉酸痛的原凶，蛋白质肌肉化减肥难度更高。
影响效果之因素
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家族性遗传 |
父母亲皆肥胖者为遗传性肥胖。细胞从小易增殖且呈肥大状，治疗困难大。 |
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爱喝咖啡的肥胖者 |
咖啡因作用于大脑皮质及延髓，具有神经兴奋、降低食欲，提神、利尿的作用，但长期饮用可能造成依赖性。 |
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大量喝咖啡刺激胃酸分泌，使之饥饿、胃空感觉，而莫名增加食物摄取量，最重要的就是会造成胃壁粗糙影响消化与吸收，改变体质。 |
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反复现象、停滞现象 |
可能因细胞长期接受药物，造成本身之拮抗而停滞、钝化形成依赖，除了加强剂量外就是改变配方，建议为期三个月的肠道排毒、护肝调理，但若无减少细胞拮抗记忆继续减肥，效果亦是不佳。 |
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甲状腺功能低下 |
甲状腺功能低下使得荷尔蒙功能降低，导致基础代谢率下降。忌吃高丽菜与生水【氯会促使碘的适出造成甲状机以混乱】 |
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荷尔蒙分泌量降低 |
人体荷尔蒙之功能最终主要作用在于促进人体细胞成长、发育、增殖、分裂、情绪、调控、抑制机制，皆须要能量输出，一但缺乏使得功能低下，能量及热量应用降低，导致热量的需求量降低，若不改变热量吸收将导致肥胖，建议搭配γ-亚麻油酸有加分效果。 |
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含氧量、水份、糖质、钙不足 |
糖质的代谢、脂肪经由载体被运送使用再行燃烧【氧化作用】时所产生氢。氢为阳离子于体内具有氧化还原作用，会吸氧产生水而代谢，含氧量不足会使得其余脂肪在行氧化过程中无法彻底应用而产生过氧化脂质形成大量的自由基，此过氧化脂质若与蛋白质结合产生褐脂质，若出现于皮肤则出现黄斑、出现于血管形成栓塞，所以氧不足减肥较果一定差。
燃烧时不管是无氧酵解、有氧酵解、三羧酸循环所留下不良产物亦须要大量水份代谢，【人体每日需水量为体重*0.05*1000cc】增加排毒与淋巴排毒糖质代谢、蛋白质的应用、脂肪的燃烧，均须要均衡营养帮助氧化作用，一天三餐，每餐八分饱，提供身体机能足够热量，是减肥的必要手段，热量供应只要不超过一天所须并不会累积而造成肥胖。进行氧化作用须以钙作为活性基质，钙不足的人会影响减肥成功，故有人会因长期减肥不当而骨质疏松、神经抽蓄、脾气暴燥等。皆是因钙不足所致。 |
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褐脂质长期堆积 |
热量的应用需要氧进行氧化作用，而氧不足会导致糖质、脂肪，无法燃烧形成过氧化脂肪，产生大量自由基，使得细胞衰败，分裂能力降低，若与蛋白质结合形成的褐脂质，一但形成，消除的难度将会升高。 |
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酸性体质：低密度胆固醇、中性脂肪、H2含量高 |
酸性的体质因胆固醇、中性脂肪、H2含量过高使血管变的脆弱，弹力降低，长期会造成心脏负荷，血红素运氧速度变缓，PH值呈酸性酵素活性降低，基础代谢率降低，维持能量应用的收与支不平衡，而使得减肥效果变差。 |
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水肿(应着重于护肝、维生素B群、矿物质的吸收)调整体质 |
维生素B1缺乏容易导致脚气病：有干性与湿性之分，其中湿性引起水肿。
糖及脂肪燃烧过程又须大量水协助代谢及排除毒素，否则效果不佳。 |
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白蛋白：肝脏脂肪浸润或是坏死，血浆白蛋白浓度降至20g/L或是更低10g/L水分会滞留组织间隙也会造成水肿，至于发病的原因除了蛋白质缺乏，也常是因为维生素及矿物质的不足，或是肝功能异常的表现。护肝并加酵素效果佳 |
铁则
1、选择适宜自己年龄、体质、热量控制、运动的减肥方法。切勿长期利用强力神经类药物，这会使得大脑长期处于兴奋，神经易变得衰弱，抑制能力、思虑、记忆力下降。
2、用餐须知：早餐是维持基础代谢能量的来源。晚餐吃淀粉类食物，以供支配睡眠品质的褪黑激素所需。
3、入夜睡眠质量不佳，大脑皮质持续运行，能量持续释出，除了影响体内荷尔蒙的分泌外，容易造成饥饿，于下次饮食过量而不知，胰岛素分泌激增导致细胞吸入热量增加。
4、要提高睡眠质量必须有效提高脑内血清素含量，肠道益菌可制造5羟-色胺酸，此物质是制造血清素的前提，也是提高好心情的最主要条件。
5、饭前吃高纤维水果、喝热饮暖胃，提高肠道蠕动，食物堆积时间减少，降低肠道腐败菌滋生，同时也可减少便秘的发生。
6、多吃梅干【促唾液分泌，唾液亦称年轻荷尔蒙】喝热水且含矿物质最佳【体温愈高基础代谢愈高，减肥越快】
7、细嚼慢咽—吸收营养之纤毛细胞仅存活四个小时，若进食速度太快会影响消化吸收破坏体质。
8、一天三餐，每餐八分饱。
9、因长期减肥、节食造成营养不良、不均，使脑下丘受到伤害，饱足与摄食中枢平衡混乱、月经不顺，此时宜少量多餐。由于节食造成之营养不良、荷尔蒙制造缓慢、免疫系统低下，反而使新陈代谢减慢，减肥速度变慢。
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